Греческий салат с тунцом

Греческий салат с тунцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаВысокобелковое

Греческий салат с консервированным тунцом — дополнительный белок без готовки.

В белорусских городах такой салат собирают из тепличных помидоров и огурцов, но летом лучше брать грунтовые с рынка. Тунец в собственном соку заменяют отварной фасолью или курицей, если банка кажется дорогой. Заправка — оливковое масло с лимоном, без майонеза.

На порцию (465 г)

365

Белки31 г · 34% ккал

Жиры19,9 г · 49% ккал

Углеводы14,8 г · 16% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 79 ккал · Б 6,7 · Ж 4,3 · У 3,2 г

AКлетчатка 4,1 г · Сахар 9,8 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 730 ккал · порция 365 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца и разберите его на крупные кусочки.

  2. Шаг 2. Нарежьте помидоры, огурцы и перец крупными кусками, лук — тонкими кольцами.

  3. Шаг 3. Перемешайте овощи с маслом и соком лимона.

  4. Шаг 4. Сверху выложите тунец, кубики феты и маслины.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Греческий салат с тунцом»?

В одной порции (около 465 г) — 365 ккал: белки 31 г, жиры 19,9 г, углеводы 14,8 г. В 100 г готового блюда — 79 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (365 ккал) и сытная за счёт белка (31 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →