Гранола в микроволновке

Гранола в микроволновке

⏱ 8 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез лактозы

Порция гранолы за 5 минут в микроволновке — когда нужно быстро и мало.

В Беларуси гранолу в микроволновке делают на основе местных овсяных хлопьев и мёда, добавляя сушёную клюкву или чернику. Миндаль заменяют грецкими орехами или семечками, если нет под рукой. Такой завтрак удобно готовить на даче или в офисе, где есть только микроволновка.

На порцию (76 г)

308

Белки7,5 г · 10% ккал

Жиры12,5 г · 37% ккал

Углеводы41,4 г · 54% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 408 ккал · Б 9,9 · Ж 16,6 · У 54,8 г

CКлетчатка 5,9 г · Сахар 14,8 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 616 ккал · порция 308 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья, рубленый миндаль, мёд, масло и корицу на плоской тарелке.

  2. Шаг 2. Готовьте в микроволновке 1 минуту на полной мощности, перемешайте.

  3. Шаг 3. Повторите ещё 2–3 раза по 1 минуте, пока хлопья не станут золотистыми.

  4. Шаг 4. Добавьте изюм и остудите — гранола захрустит при остывании.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гранола в микроволновке»?

В одной порции (около 76 г) — 308 ккал: белки 7,5 г, жиры 12,5 г, углеводы 41,4 г. В 100 г готового блюда — 408 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 8 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 308 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →