Гранола с йогуртом и ягодами в стакане

Гранола с йогуртом и ягодами в стакане

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Парфе слоями: греческий йогурт, хрустящая гранола и свежие ягоды — завтрак, который удобно взять с собой.

В Беларуси такой стакан с гранолой и йогуртом удобно собрать на дачу или в дорогу. Ягоды берут по сезону: летом — малину и чернику, зимой — замороженные, но их нужно разморозить и слить сок. Мёд можно заменить сиропом или вареньем. Слои выкладывают перед едой, чтобы гранола не размокла.

На порцию (380 г)

476

Белки25,8 г · 22% ккал

Жиры14,3 г · 27% ккал

Углеводы60 г · 51% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 6,8 · Ж 3,8 · У 15,8 г

BКлетчатка 9,3 г · Сахар 33,8 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 476 ккал · порция 476 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Выложите в стакан половину йогурта.

  2. Шаг 2. Насыпьте половину гранолы и ягод.

  3. Шаг 3. Повторите слои и полейте мёдом. Гранолу добавляйте перед едой, чтобы не размокла.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гранола с йогуртом и ягодами в стакане»?

В одной порции (около 380 г) — 476 ккал: белки 25,8 г, жиры 14,3 г, углеводы 60 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 476 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Гранола с йогуртом и ягодами в стакане: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok