Горячие бутерброды с сардиной и луком

⏱ 20 минЛегко4 порцииБюджетно Высокобелковое

Сардины, размятые с луком и яйцом, под сырной корочкой — бюджетно и сытно.

Сардину в масле у нас берут не только к картошке — размятая с луком и яйцом, она идёт на горячие бутерброды к утреннему чаю. Лук лучше брать сладкий, а если он злой, обдайте кипятком. Собирайте накануне вечером и держите в холодильнике, утром останется только запечь.

На порцию (169 г)

Белки26,3 г · 28% ккал

Жиры16,3 г · 39% ккал

Углеводы30,7 г · 33% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 227 ккал · Б 15,6 · Ж 9,7 · У 18,2 г

CКлетчатка 1,7 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Хлеб белый240 г8 ломтиков
Сардины в масле240 г1 банка
Лук репчатый60 г0,5 шт
Яйцо куриное55 г1 шт
Сыр твёрдый80 г80 г

4 порции — 1536 ккал · порция 384 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите яйцо вкрутую 9 минут, натрите.
Шаг 2. Разомните сардины вилкой со слитым наполовину маслом, мелко нарезанным луком и яйцом.
Шаг 3. Намажьте на хлеб, посыпьте сыром и запекайте 8 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Горячие бутерброды с сардиной и луком»?

В одной порции (около 169 г) — 384 ккал: белки 26,3 г, жиры 16,3 г, углеводы 30,7 г. В 100 г готового блюда — 227 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (384 ккал) и сытная за счёт белка (26,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.