Голени в соевом соусе с мёдом в мультиварке

Голени в соевом соусе с мёдом в мультиварке

⏱ 50 минЛегко4 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Голени в медово-соевой глазури с чесноком — к рису или салату.

Куриные голени в мультиварке тушим в соевом соусе с мёдом и чесноком — получается мягкое мясо с глазурью. У нас мёд берут свой, липовый или гречишный, он даёт аромат. Подаём с рисом или картофельным пюре.

На порцию (253 г)

414

Белки41,8 г · 40% ккал

Жиры24 г · 52% ккал

Углеводы7,5 г · 7% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 164 ккал · Б 16,5 · Ж 9,5 · У 3 г

BКлетчатка 0,2 г · Сахар 6,2 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1656 ккал · порция 414 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте соевый соус, мёд и давленый чеснок, замаринуйте голени на 20 минут.

  2. Шаг 2. В режиме «Жарка» обжарьте голени на масле 8 минут.

  3. Шаг 3. Залейте маринадом и тушите в режиме «Тушение» 25 минут.

  4. Шаг 4. Уварите соус без крышки в режиме «Жарка» 5 минут, посыпьте зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Голени в соевом соусе с мёдом в мультиварке»?

В одной порции (около 253 г) — 414 ккал: белки 41,8 г, жиры 24 г, углеводы 7,5 г. В 100 г готового блюда — 164 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (414 ккал) и сытная за счёт белка (41,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →