Голени в панировке в аэрогриле

Голени в панировке в аэрогриле

⏱ 45 минЛегко4 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Голени в хрустящей сухарной корочке с паприкой и чесноком.

В белорусских квартирах аэрогриль часто заменяет духовку: голени в сухарях с паприкой и чесноком получаются хрустящими без лишнего масла. Курицу обваливают в яйце и панировке, выкладывают в корзину и запекают до румяной корочки. Подают с картофельным пюре или свежими овощами.

На порцию (264 г)

473

Белки44,4 г · 37% ккал

Жиры25,9 г · 49% ккал

Углеводы16,1 г · 14% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 179 ккал · Б 16,8 · Ж 9,8 · У 6,1 г

BКлетчатка 1,2 г · Сахар 1,3 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1892 ккал · порция 473 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Посолите голени.

  2. Шаг 2. Смешайте сухари с паприкой и сушёным чесноком.

  3. Шаг 3. Обмакните голени во взбитое яйцо и обваляйте в сухарях, сбрызните маслом.

  4. Шаг 4. Готовьте 25 минут при 190 °C, переворачивая через 12 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Голени в панировке в аэрогриле»?

В одной порции (около 264 г) — 473 ккал: белки 44,4 г, жиры 25,9 г, углеводы 16,1 г. В 100 г готового блюда — 179 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 473 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Голени в панировке в аэрогриле: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok