Гейнерная каша из овсянки, молока и орехов

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Каша на цельном молоке с орехами, изюмом и мёдом — сытно до обеда и много энергии для тренировки.

В Беларуси овсянку чаще варят на воде, а молоко добавляют в конце, чтобы не пригорала. Для сытного завтрака хлопья заливают молоком с вечера, утром только доводят до кипения и держат под крышкой. Орехи и изюм кладут после огня, тогда они сохраняют текстуру.

На порцию (481 г)

Белки25,5 г · 11% ккал

Жиры43,1 г · 42% ккал

Углеводы110,6 г · 47% ккал

46% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 191 ккал · Б 5,3 · Ж 9 · У 23 г

CКлетчатка 12,2 г · Сахар 49,6 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья90 г1 стакан
Молоко 3.2%300 г300 мл
Грецкие орехи30 ггорсть
Изюм30 г2 ст. л.
Мёд20 г1 ст. л.
Масло сливочное 82.5%10 г10 г
Соль1 гщепотка

1 порция — 920 ккал · порция 920 ккал — 46% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Доведите молоко до кипения, посолите, всыпьте хлопья.
Шаг 2. Варите 5–6 минут, добавьте изюм за 2 минуты до конца.
Шаг 3. Вмешайте сливочное масло.
Шаг 4. Посыпьте рублеными орехами и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 130 мин активности — например, 3 раза подряд «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин × 3

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гейнерная каша из овсянки, молока и орехов»?

В одной порции (около 481 г) — 920 ккал: белки 25,5 г, жиры 43,1 г, углеводы 110,6 г. В 100 г готового блюда — 191 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (920 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →