Фруктовый салат с йогуртом и мятой

Фруктовый салат с йогуртом и мятой

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутДесертВегетарианскоеБез глютена

Сезонные фрукты под греческим йогуртом с каплей мёда и свежей мятой — десерт без выпечки и лишнего сахара.

Летом и ранней осенью в Беларуси для такого салата хватает яблок, слив и груш из сада, а банан и киви докупают. Мяту лучше рвать с грядки, она даёт совсем другой аромат, чем сушёная. Йогурт берут натуральный, без добавок, и слегка подслащивают мёдом.

На порцию (299 г)

201

Белки8 г · 16% ккал

Жиры1,8 г · 8% ккал

Углеводы38 г · 76% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 67 ккал · Б 2,7 · Ж 0,6 · У 12,7 г

AКлетчатка 6 г · Сахар 29,6 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 402 ккал · порция 201 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите апельсин и киви, нарежьте все фрукты кубиками.

  2. Шаг 2. Смешайте йогурт с мёдом.

  3. Шаг 3. Разложите фрукты по креманкам, полейте йогуртом и украсьте мятой.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат с йогуртом и мятой»?

В одной порции (около 299 г) — 201 ккал: белки 8 г, жиры 1,8 г, углеводы 38 г. В 100 г готового блюда — 67 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 201 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все перекусы →
Фруктовый салат с йогуртом и мятой: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok