Фруктовый салат с йогуртом и гранолой

Фруктовый салат с йогуртом и гранолой

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Слоёный салат в стакане: греческий йогурт, ягоды, яблоко и хрустящая гранола.

В белорусских садах и на рынках летом много яблок и ягод, поэтому салат собирают из сезонных фруктов. Греческий йогурт можно заменить местным плотным йогуртом без добавок. Гранолу добавляют прямо перед подачей, чтобы она не размокла; медом поливают по вкусу.

На порцию (324 г)

273

Белки15,5 г · 23% ккал

Жиры6,9 г · 23% ккал

Углеводы37,2 г · 55% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 84 ккал · Б 4,8 · Ж 2,1 · У 11,5 г

BКлетчатка 5,4 г · Сахар 25,6 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 546 ккал · порция 273 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яблоко нарежьте кубиком, клубнику — четвертинками.

  2. Шаг 2. Разложите по стаканам слоями: йогурт, фрукты, ягоды.

  3. Шаг 3. Повторите слои.

  4. Шаг 4. Сверху посыпьте гранолой и полейте мёдом прямо перед подачей, чтобы она не размокла.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат с йогуртом и гранолой»?

В одной порции (около 324 г) — 273 ккал: белки 15,5 г, жиры 6,9 г, углеводы 37,2 г. В 100 г готового блюда — 84 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (273 ккал) и сытная за счёт белка (15,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все перекусы →