Фриттата в аэрогриле

Фриттата в аэрогриле

⏱ 35 минЛегко3 порцииВегетарианскоеБез глютена

Итальянский запечённый омлет с картофелем, луком и сыром — сытный завтрак.

В белорусских семьях фриттату в аэрогриле готовят на завтрак или как сытный ужин из остатков картофеля. Вместо шпината часто кладут зелёный лук или укроп, а фету заменяют на брынзу. Важно не переполнять корзину: смесь поднимается, и если налить слишком много, середина останется жидкой.

На порцию (264 г)

360

Белки20,4 г · 23% ккал

Жиры24 г · 60% ккал

Углеводы15,6 г · 17% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 136 ккал · Б 7,7 · Ж 9,1 · У 5,9 г

CКлетчатка 2,2 г · Сахар 3,8 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1080 ккал · порция 360 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте картофель тонкими ломтиками, смешайте с маслом и солью и готовьте в форме 12 минут при 190 °C.

  2. Шаг 2. Добавьте тонкие полукольца лука и шпинат, перемешайте.

  3. Шаг 3. Взбейте яйца со сливками, залейте овощи, раскрошите сверху фету.

  4. Шаг 4. Запекайте 12–14 минут при 160 °C, дайте постоять 5 минут и нарежьте клиньями.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фриттата в аэрогриле»?

В одной порции (около 264 г) — 360 ккал: белки 20,4 г, жиры 24 г, углеводы 15,6 г. В 100 г готового блюда — 136 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (360 ккал) и сытная за счёт белка (20,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →