Фриттата с курицей и овощами для контейнеров

⏱ 45 минЛегко4 порцииДля заготовок Без глютена Высокобелковое Мало углеводов

Готовый белковый завтрак на 4 дня: курица, перец и шпинат, запечённые с яйцами. Разогревается за минуту.

Для контейнеров фриттату удобно резать квадратами и перекладывать слоями с овощами. Шпинат зимой можно взять замороженный, предварительно разморозив и отжав. Куриное филе лучше заранее отварить или запечь, тогда сборка займёт считанные минуты.

На порцию (291 г)

Белки33,7 г · 43% ккал

Жиры17,1 г · 49% ккал

Углеводы6,4 г · 8% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 108 ккал · Б 11,6 · Ж 5,9 · У 2,2 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 4,1 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1256 ккал · порция 314 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C, нарежьте курицу, перец и лук мелкими кубиками.
Шаг 2. Обжарьте курицу с луком на масле 7 минут, добавьте перец и шпинат на 2 минуты.
Шаг 3. Взбейте яйца с молоком, солью и перцем.
Шаг 4. Выложите начинку в форму 20×30 см, залейте яйцами и запекайте 25 минут.
Шаг 5. Остудите, нарежьте на 4 порции и уберите в контейнеры.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фриттата с курицей и овощами для контейнеров»?

В одной порции (около 291 г) — 314 ккал: белки 33,7 г, жиры 17,1 г, углеводы 6,4 г. В 100 г готового блюда — 108 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (314 ккал) и сытная за счёт белка (33,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.