Французские тосты ПП из цельнозернового хлеба

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское

Гренки без сахара на цельнозерновом хлебе: яично-молочная смесь с корицей и жарка на капле масла.

В Беларуси такие тосты делают на цельнозерновом хлебе местных пекарен, иногда заменяют его ржаным. Яйцо взбивают с молоком и корицей, жарят на кокосовом масле до румяной корочки. Подают с греческим йогуртом и голубикой, зимой — с замороженной ягодой.

На порцию (238 г)

Белки21,2 г · 25% ккал

Жиры12,2 г · 32% ккал

Углеводы36 г · 43% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 8,9 · Ж 5,1 · У 15,1 г

BКлетчатка 5,9 г · Сахар 8,3 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой140 г4 ломтика
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%80 г1/3 стакана
Корица молотая1 г1/2 ч. л.
Масло кокосовое5 г1 ч. л.
Йогурт греческий 0%80 гдля подачи
Голубика60 гдля подачи

2 порции — 678 ккал · порция 339 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте яйца с молоком и корицей.
Шаг 2. Обмакните ломтики хлеба в смесь с двух сторон на 10–15 секунд.
Шаг 3. Жарьте на слегка смазанной кокосовым маслом сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 4. Подавайте с йогуртом и голубикой.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Французские тосты ПП из цельнозернового хлеба»?

В одной порции (около 238 г) — 339 ккал: белки 21,2 г, жиры 12,2 г, углеводы 36 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (339 ккал) и сытная за счёт белка (21,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →