Филе индейки в мультиварке с овощами

Филе индейки в мультиварке с овощами

⏱ 50 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Индейка тушится в мультиварке с брокколи, морковью и перцем без масла — диетический ужин без хлопот.

В белорусских семьях индейку часто тушат в мультиварке на даче или дома — мясо не требует присмотра, а овощи дают сок. Из местного хорошо идут брокколи, морковь и болгарский перец, выращенные на огороде. Подают такое блюдо на ужин с гречкой или просто с чёрным хлебом.

На порцию (335 г)

206

Белки31,7 г · 60% ккал

Жиры5,9 г · 25% ккал

Углеводы8,1 г · 15% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 62 ккал · Б 9,5 · Ж 1,8 · У 2,4 г

AКлетчатка 3,6 г · Сахар 4,7 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 824 ккал · порция 206 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте индейку кубиками, морковь — кружками, перец и лук — полосками, брокколи разберите на соцветия.

  2. Шаг 2. Сложите в чашу индейку, лук и морковь, посолите, поперчите, посыпьте травами, влейте воду.

  3. Шаг 3. Готовьте в режиме «Тушение» 25 минут.

  4. Шаг 4. Добавьте брокколи и перец и тушите ещё 10 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Филе индейки в мультиварке с овощами»?

В одной порции (около 335 г) — 206 ккал: белки 31,7 г, жиры 5,9 г, углеводы 8,1 г. В 100 г готового блюда — 62 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (206 ккал) и сытная за счёт белка (31,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Филе индейки в мультиварке с овощами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok