Филе индейки в аэрогриле

Филе индейки в аэрогриле

⏱ 25 минЛегко3 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Стейки индейки в аэрогриле с минимумом масла — корочка как на гриле за 15 минут.

Индейка в аэрогриле получается сочной, если стейки не толще двух сантиметров и смазаны маслом с двух сторон. В Беларуси филе индейки легко найти на рынке, но подойдёт и охлаждённая грудка от местного производителя. Подают с гречкой или картофельным пюре на будний ужин.

На порцию (172 г)

193

Белки32,2 г · 64% ккал

Жиры7,9 г · 35% ккал

Углеводы0,6 г · 1% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 18,7 · Ж 4,6 · У 0,3 г

BКлетчатка 0,5 г · Сахар 0,1 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 579 ккал · порция 193 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте филе стейками толщиной 2 см.

  2. Шаг 2. Смажьте маслом и натрите специями, солью и перцем.

  3. Шаг 3. Выложите в корзину аэрогриля и готовьте 12–14 минут при 190 °C, перевернув на середине.

  4. Шаг 4. Дайте отдохнуть 3 минуты перед подачей.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Филе индейки в аэрогриле»?

В одной порции (около 172 г) — 193 ккал: белки 32,2 г, жиры 7,9 г, углеводы 0,6 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (193 ккал) и сытная за счёт белка (32,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Филе индейки в аэрогриле: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok