Энергетические шарики с арахисовой пастой и овсянкой

Энергетические шарики с арахисовой пастой и овсянкой

⏱ 30 минЛегко6 порцийДля заготовокДесертВегетарианскоеБез лактозы

Перекус за 15 минут без духовки: овсянка, арахисовая паста, мёд и немного шоколада. Хранятся неделю в холодильнике.

В белорусских семьях такие шарики часто крутят вместе с детьми на даче или в дорогу — овсянку берут самую обычную, не быстрого приготовления, чтобы масса держала форму. Вместо мёда иногда кладут сгущёнку или варенье, а семена льна заменяют дробленым грецким орехом из сада. Хранят в закрытой банке в холодильнике, достают к чаю или на перекус в школу.

На порцию (56 г)

258

Белки8,4 г · 13% ккал

Жиры14,4 г · 50% ккал

Углеводы24 г · 37% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 460 ккал · Б 15 · Ж 25,8 · У 42,8 г

DКлетчатка 4,4 г · Сахар 9,9 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

6 порций — 1548 ккал · порция 258 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Шоколад мелко порубите ножом.

  2. Шаг 2. Смешайте в миске хлопья, лён, арахисовую пасту, мёд, соль и шоколад до плотной липкой массы.

  3. Шаг 3. Если масса рассыпается, добавьте 1–2 ч. л. воды; если липнет к рукам — ещё ложку хлопьев.

  4. Шаг 4. Скатайте 18 шариков размером с грецкий орех и уберите в холодильник на 15 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Энергетические шарики с арахисовой пастой и овсянкой»?

В одной порции (около 56 г) — 258 ккал: белки 8,4 г, жиры 14,4 г, углеводы 24 г. В 100 г готового блюда — 460 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 258 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Энергетические шарики с арахисовой пастой и овсянкой: рецепт