Дорадо целиком в аэрогриле

Дорадо целиком в аэрогриле

⏱ 30 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Дорадо с лимоном, розмарином и чесноком — ресторанное блюдо, которое не требует навыков.

В Беларуси дорадо чаще покупают замороженной, но для аэрогриля лучше брать свежую или разморозить медленно. Внутрь кладут лимон и розмарин, смазывают оливковым маслом. Готовится быстро, подают с овощами гриль.

На порцию (403 г)

400

Белки63,7 г · 62% ккал

Жиры15,7 г · 35% ккал

Углеводы3,2 г · 3% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 99 ккал · Б 15,8 · Ж 3,9 · У 0,8 г

AКлетчатка 1,5 г · Сахар 1 г · Соль 3,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 800 ккал · порция 400 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Дорадо выпотрошите, очистите от чешуи, сделайте по 2 надреза на каждом боку.

  2. Шаг 2. Натрите солью и маслом, в брюшко положите дольки лимона, чеснок и розмарин.

  3. Шаг 3. Выложите в корзину и готовьте при 190 °C 18–20 минут, перевернув через 10 минут.

  4. Шаг 4. Подавайте с оставшимся лимоном.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Дорадо целиком в аэрогриле»?

В одной порции (около 403 г) — 400 ккал: белки 63,7 г, жиры 15,7 г, углеводы 3,2 г. В 100 г готового блюда — 99 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (400 ккал) и сытная за счёт белка (63,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Дорадо целиком в аэрогриле: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok