Домашний гейнер с сухим молоком

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Недорогой гейнер для набора веса: сухое молоко, овсянка, мёд и банан на цельном молоке.

Домашний гейнер в Беларуси часто делают спортсмены и студенты, которым нужен сытный и недорогой перекус. В смесь идут сухое молоко, овсяные хлопья, банан и мёд — всё взбивают с молоком до однородности. Такой напиток удобно брать с собой на тренировку или на учёбу.

На порцию (520 г)

Белки29,4 г · 18% ккал

Жиры13,2 г · 18% ккал

Углеводы102,2 г · 63% ккал

32% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 123 ккал · Б 5,7 · Ж 2,5 · У 19,6 г

CКлетчатка 7,2 г · Сахар 66 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 3.2%300 г300 мл
Сухое молоко обезжиренное40 г4 ст. л.
Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Банан120 г1 шт
Мёд20 г1 ст. л. без горки

1 порция — 642 ккал · порция 642 ккал — 32% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Измельчите овсянку в блендере в муку.
Шаг 2. Добавьте молоко, сухое молоко, банан и мёд.
Шаг 3. Взбивайте 60 секунд и выпейте между приёмами пищи.

Сжечь эту порцию

≈ 90 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Домашний гейнер с сухим молоком»?

В одной порции (около 520 г) — 642 ккал: белки 29,4 г, жиры 13,2 г, углеводы 102,2 г. В 100 г готового блюда — 123 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (642 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →