Домашний гейнер с овсянкой и бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Калорийный коктейль для набора массы: овсянка, банан, арахисовая паста, молоко и протеин — около 650 ккал.

В Беларуси такой коктейль часто собирают на твороге или местном молоке, а протеин заменяют сухим молоком. Банан и арахисовая паста дают густоту, овсянку берут самую мелкую, чтобы не чувствовалась крупа. Пьют после тренировки или вместо завтрака, если день начинается рано.

На порцию (520 г)

Белки41,4 г · 25% ккал

Жиры20,1 г · 27% ккал

Углеводы81,1 г · 48% ккал

33% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 127 ккал · Б 8 · Ж 3,9 · У 15,6 г

BКлетчатка 8,5 г · Сахар 39,8 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 2.5%300 г300 мл
Овсяные хлопья быстрого приготовления45 г4,5 ст. л.
Банан120 г1 шт
Арахисовая паста15 г1 ст. л. без горки
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Мёд10 г1 ч. л.

1 порция — 662 ккал · порция 662 ккал — 33% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Измельчите овсяные хлопья в блендере в муку 15 секунд.
Шаг 2. Добавьте молоко, банан, арахисовую пасту, протеин и мёд.
Шаг 3. Взбивайте 60 секунд до однородности. Выпейте между приёмами пищи.

Сжечь эту порцию

≈ 95 мин активности — например, 2 раза подряд «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Домашний гейнер с овсянкой и бананом»?

В одной порции (около 520 г) — 662 ккал: белки 41,4 г, жиры 20,1 г, углеводы 81,1 г. В 100 г готового блюда — 127 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (662 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →