Домашний гейнер из молока, овсянки и банана

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское

Коктейль почти на 700 ккал без покупных смесей: молоко, овсянка, банан, арахисовая паста и мёд.

Домашний гейнер в Беларуси удобно делать на местном молоке и овсяных хлопьях, которые продаются в любом продуктовом. Банан берут спелый, с тёмными точками — он даёт сладость без лишнего сахара. Пьют коктейль после тренировки или вместо завтрака, если нет времени готовить.

На порцию (510 г)

Белки23,5 г · 14% ккал

Жиры28,6 г · 37% ккал

Углеводы84 г · 49% ккал

34% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 4,6 · Ж 5,6 · У 16,5 г

CКлетчатка 9,9 г · Сахар 40 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 3.2%300 г300 мл
Овсяные хлопья быстрого приготовления50 г5 ст. л.
Банан120 г1 шт
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Мёд10 г1 ч. л.

1 порция — 677 ккал · порция 677 ккал — 34% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сложите в блендер хлопья и залейте половиной молока на 2 минуты.
Шаг 2. Добавьте банан, арахисовую пасту, мёд и оставшееся молоко.
Шаг 3. Взбейте 1 минуту до однородности и выпейте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 95 мин активности — например, 2 раза подряд «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Домашний гейнер из молока, овсянки и банана»?

В одной порции (около 510 г) — 677 ккал: белки 23,5 г, жиры 28,6 г, углеводы 84 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (677 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →