Домашние мюсли без запекания

⏱ 10 минЛегко8 порцийДо 15 минут Для заготовок Вегетарианское Веганское Без лактозы

Домашние мюсли без запекания: хлопья, орехи, семечки и сухофрукты — смешал и храни.

Такие мюсли удобно собирать из того, что есть на рынке: льняное семя, курага, изюм, местные орехи. Смесь хранят в стеклянной банке в шкафу и берут на дачу или в дорогу. Заправляют кефиром или ряженкой, иногда добавляют ложку мёда.

На порцию (68 г)

Белки8,2 г · 13% ккал

Жиры9,8 г · 34% ккал

Углеводы34,7 г · 53% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 382 ккал · Б 12,1 · Ж 14,4 · У 51,2 г

AКлетчатка 6,8 г · Сахар 9,3 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

Овсяные хлопья300 г3 стакана
Миндаль60 ггорсть
Семечки подсолнечника40 г3 ст. л.
Курага60 г8 шт
Изюм60 ггорсть
Семена льна20 г2 ст. л.
Корица молотая2 г1/2 ч. л.

8 порций — 2072 ккал · порция 259 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Крупно порубите миндаль и курагу.
Шаг 2. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
Шаг 3. Пересыпьте в плотно закрывающуюся банку; храните до месяца.
Шаг 4. Порция — 50 г: залейте молоком, кефиром или йогуртом на 5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Домашние мюсли без запекания»?

В одной порции (около 68 г) — 259 ккал: белки 8,2 г, жиры 9,8 г, углеводы 34,7 г. В 100 г готового блюда — 382 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 259 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →