Деревенский хориатики без салата

Деревенский хориатики без салата

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Настоящий греческий деревенский салат без листьев: крупные помидоры, огурцы, лук и пласт феты с орегано.

В белорусском варианте деревенского салата часто добавляют больше лука и укропа, а фету кладут куском сверху. Помидоры и огурцы — с огорода, в сезон они самые ароматные. Маслины и каперсы можно заменить солёными огурцами или квашеной капустой. Заправляют нерафинированным маслом.

На порцию (472 г)

439

Белки14,4 г · 13% ккал

Жиры34,2 г · 70% ккал

Углеводы18,7 г · 17% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 93 ккал · Б 3 · Ж 7,3 · У 4 г

BКлетчатка 5,4 г · Сахар 12,6 г · Соль 3,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 878 ккал · порция 439 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте помидоры дольками, огурцы — толстыми полукружьями, перец и лук — кольцами.

  2. Шаг 2. Слегка посолите овощи и выложите на блюдо вместе с маслинами и каперсами.

  3. Шаг 3. Сверху положите целый пласт феты.

  4. Шаг 4. Посыпьте орегано и щедро полейте оливковым маслом.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Деревенский хориатики без салата»?

В одной порции (около 472 г) — 439 ккал: белки 14,4 г, жиры 34,2 г, углеводы 18,7 г. В 100 г готового блюда — 93 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 439 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →