Чиа-пудинги на 5 дней

⏱ 15 минЛегко5 порцийДля заготовок Вегетарианское Без глютена

Пять баночек чиа-пудинга с разными топпингами, приготовленные за 15 минут в воскресенье — завтрак до пятницы.

В белорусских семьях такой завтрак удобно готовить в воскресенье: пять банок с разными топпингами стоят в холодильнике до пятницы. Семена чиа хорошо разбухают в местном молоке и натуральном йогурте, а зимой вместо свежих ягод идёт замороженная смесь. Банан и грецкие орехи добавляют уже утром, чтобы не размокли.

На порцию (314 г)

Белки13,2 г · 15% ккал

Жиры17,9 г · 44% ккал

Углеводы37,4 г · 41% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 119 ккал · Б 4,2 · Ж 5,7 · У 11,9 г

BКлетчатка 12,7 г · Сахар 25,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

5 порций

Семена чиа150 г10 ст. л.
Молоко 1.5%750 г3 стакана
Йогурт натуральный 2%250 г1 стакан
Мёд50 г2,5 ст. л.
Ванильный сахар8 г1 пакетик
Ягодная смесь замороженная200 г1,5 стакана
Банан120 г1 шт
Грецкие орехи40 ггорсть

5 порций — 1865 ккал · порция 373 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте в большой миске молоко, йогурт, мёд и ванильный сахар, всыпьте чиа и тщательно перемешайте венчиком.
Шаг 2. Через 10 минут перемешайте ещё раз, чтобы семена не слиплись комками, разлейте по 5 банкам.
Шаг 3. Уберите в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь). Храните закрытыми до 5 дней.
Шаг 4. Топпинги добавляйте утром: ягоды (кладите прямо замороженными с вечера), кружки банана, рубленые орехи — так они не размокнут.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Чиа-пудинги на 5 дней»?

В одной порции (около 314 г) — 373 ккал: белки 13,2 г, жиры 17,9 г, углеводы 37,4 г. В 100 г готового блюда — 119 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 373 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →