Чиа-пудинг с йогуртом и малиной

⏱ 10 минЛегко2 порцииДля заготовок Вегетарианское Без глютена

Более белковый вариант чиа-пудинга на йогурте с ярким малиновым слоем.

В Минске чиа-пудинг на йогурте делают на завтрак, когда хочется сытно и без готовки. Малину берут замороженную зимой или свою с дачи летом, разминают с мёдом и выкладывают слоями. Если йогурт жидкий, добавляют ложку сухого молока, иначе семена осядут на дно.

На порцию (275 г)

Белки15,2 г · 26% ккал

Жиры8 г · 30% ккал

Углеводы25,9 г · 44% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 90 ккал · Б 5,5 · Ж 2,9 · У 9,4 г

AКлетчатка 10,1 г · Сахар 18,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Семена чиа30 г3 ст. л.
Йогурт греческий 2%200 г1 стакан
Молоко 1.5%150 г¾ стакана
Малина150 г1 стакан
Мёд20 г1 ст. л.

2 порции — 492 ккал · порция 246 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте чиа, йогурт, молоко и половину мёда.
Шаг 2. Разомните малину с остатком мёда.
Шаг 3. Выложите в стаканы слоями: малина, затем чиа-смесь.
Шаг 4. Уберите в холодильник минимум на 4 часа.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Чиа-пудинг с йогуртом и малиной»?

В одной порции (около 275 г) — 246 ккал: белки 15,2 г, жиры 8 г, углеводы 25,9 г. В 100 г готового блюда — 90 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (246 ккал) и сытная за счёт белка (15,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →