Чиа-пудинг с киви

Чиа-пудинг с киви

⏱ 15 минЛегко2 порцииДля заготовокВегетарианскоеБез глютена

Чиа-пудинг на йогурте с ярким слоем пюре из киви — кисло-сладкий и свежий.

В Беларуси киви зимой доступен, а летом его можно заменить местными ягодами — смородиной или крыжовником. Чиа замачивают в молоке или йогурте на ночь, утром добавляют мёд и пюре из киви. Такой завтрак удобно брать на работу или дачу, он хорошо держится в холодильнике пару дней.

На порцию (283 г)

260

Белки9,5 г · 15% ккал

Жиры9,2 г · 33% ккал

Углеводы32,5 г · 52% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 92 ккал · Б 3,4 · Ж 3,2 · У 11,5 г

BКлетчатка 10 г · Сахар 23,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 520 ккал · порция 260 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте молоко, йогурт, мёд и чиа, через 10 минут перемешайте и уберите на ночь в холодильник.

  2. Шаг 2. Два киви пробейте блендером в пюре, третье нарежьте кружками.

  3. Шаг 3. Разложите пудинг по стаканам, сверху — пюре и кружки киви.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Чиа-пудинг с киви»?

В одной порции (около 283 г) — 260 ккал: белки 9,5 г, жиры 9,2 г, углеводы 32,5 г. В 100 г готового блюда — 92 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 260 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →