Чиа-пудинг с арахисовой пастой и бананом

Чиа-пудинг с арахисовой пастой и бананом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДля заготовокВегетарианскоеБез глютена

Сытный чиа-пудинг с арахисовой пастой и бананом — по вкусу как десерт.

В Беларуси семена чиа продаются в отделах здорового питания, а молоко 1.5% найдётся в любом магазине. Банан лучше брать переспелый — он сам подсластит пудинг, и сахар не понадобится. Оставляйте на ночь в холодильнике, утром останется только перемешать.

На порцию (321 г)

370

Белки14,4 г · 16% ккал

Жиры18,4 г · 45% ккал

Углеводы35,4 г · 39% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 115 ккал · Б 4,5 · Ж 5,7 · У 11,1 г

BКлетчатка 11,8 г · Сахар 20,5 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 370 ккал · порция 370 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Взбейте молоко с арахисовой пастой и половиной банана в блендере.

  2. Шаг 2. Всыпьте чиа, перемешайте, через 10 минут перемешайте снова и уберите в холодильник на ночь.

  3. Шаг 3. Подавайте с кружками оставшегося банана и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Чиа-пудинг с арахисовой пастой и бананом»?

В одной порции (около 321 г) — 370 ккал: белки 14,4 г, жиры 18,4 г, углеводы 35,4 г. В 100 г готового блюда — 115 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 370 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →