Чиа-каша на горячем молоке с корицей

Чиа-каша на горячем молоке с корицей

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Тёплая чиа-каша: семена набухают в горячем молоке за 10 минут — уютный завтрак холодным утром.

В Беларуси чиа-кашу на горячем молоке варят холодным утром, добавляя мёд и грушу или яблоко из сада. Семена чиа можно заменить на местный лён, но его лучше смолоть — так каша загустеет быстрее. Подают сразу, пока молоко тёплое, с корицей и щепоткой соли.

На порцию (341 г)

324

Белки11,5 г · 15% ккал

Жиры12,6 г · 37% ккал

Углеводы37,4 г · 48% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 95 ккал · Б 3,4 · Ж 3,7 · У 11 г

BКлетчатка 13,4 г · Сахар 26,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 324 ккал · порция 324 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нагрейте молоко с корицей почти до кипения.

  2. Шаг 2. Всыпьте чиа, перемешайте и прогрейте на слабом огне 3 минуты, помешивая.

  3. Шаг 3. Снимите с огня, накройте и оставьте на 10 минут.

  4. Шаг 4. Добавьте мёд и кубики груши.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Чиа-каша на горячем молоке с корицей»?

В одной порции (около 341 г) — 324 ккал: белки 11,5 г, жиры 12,6 г, углеводы 37,4 г. В 100 г готового блюда — 95 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 324 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →