Бутерброды со шпротами

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минут Без лактозы

Праздничные бутерброды: подсушенный батон, натёртый чесноком, майонез, огурец и шпроты.

В Беларуси бутерброды со шпротами часто собирают на ржаном хлебе, смазанном майонезом и тёртым чесноком, а сверху кладут солёный огурец и шпротину. Шпроты берут в масле, но перед подачей дают стечь, чтобы хлеб не размок. Такие бутерброды — классика праздничного стола и дачного перекуса, особенно зимой.

На порцию (127 г)

Белки11,3 г · 13% ккал

Жиры21,3 г · 56% ккал

Углеводы26 г · 31% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 272 ккал · Б 8,9 · Ж 16,7 · У 20,4 г

CКлетчатка 1,4 г · Сахар 2,5 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Хлеб белый200 г8 ломтиков
Шпроты в масле160 г1 банка
Огурцы100 г1 шт
Майонез40 г1,5 ст. л.
Чеснок4 г1 зубчик
Лук зелёный5 гнесколько перьев

4 порции — 1384 ккал · порция 346 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Подсушите ломтики батона на сухой сковороде по 1 минуте с каждой стороны и натрите чесноком.
Шаг 2. Смажьте тонким слоем майонеза.
Шаг 3. Положите кружок огурца и 1–2 шпротины.
Шаг 4. Украсьте пёрышком зелёного лука.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброды со шпротами»?

В одной порции (около 127 г) — 346 ккал: белки 11,3 г, жиры 21,3 г, углеводы 26 г. В 100 г готового блюда — 272 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 346 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.