Бутерброды с ветчиной и сыром

⏱ 5 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Самый простой завтрак: хлеб с маслом, ветчина, сыр и свежий огурец для хруста.

В Беларуси бутерброды с ветчиной и сыром часто делают на цельнозерновом хлебе, добавляя свежий огурец или лист салата. Ветчину берут варёно-копчёную, а сыр — гауду или местный полутвёрдый, который хорошо плавится. Такой перекус удобно брать на работу или в дорогу, если собрать его утром.

На порцию (198 г)

Белки23,4 г · 23% ккал

Жиры21,6 г · 48% ккал

Углеводы28,3 г · 28% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 203 ккал · Б 11,9 · Ж 10,9 · У 14,3 г

DКлетчатка 4,5 г · Сахар 4,1 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой120 г4 ломтика
Ветчина100 г4 ломтика
Сыр гауда60 г4 ломтика
Огурцы80 г1/2 шт
Масло сливочное 82.5%15 г15 г
Салат листовой20 г4 листа

2 порции — 804 ккал · порция 402 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Намажьте хлеб тонким слоем масла.
Шаг 2. Выложите лист салата, ветчину и сыр.
Шаг 3. Сверху — тонкие ломтики огурца.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброды с ветчиной и сыром»?

В одной порции (около 198 г) — 402 ккал: белки 23,4 г, жиры 21,6 г, углеводы 28,3 г. В 100 г готового блюда — 203 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (402 ккал) и сытная за счёт белка (23,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.