Бутерброды с тунцом и яйцом

Белковый бутерброд: тунец, яйцо и йогурт с горчицей вместо майонеза на хрустящем тосте.

Бутерброды с тунцом в Беларуси чаще делают на завтрак или перекус, используя консервы в собственном соку. Греческий йогурт 2% продаётся в большинстве магазинов, но подойдёт и обычный натуральный без добавок. Красный лук лучше замариновать в лимонном соке пару минут, чтобы убрать резкость.

На порцию (243 г)

Белки35 г · 39% ккал

Жиры10 г · 25% ккал

Углеводы32,5 г · 36% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 150 ккал · Б 14,4 · Ж 4,1 · У 13,4 г

AКлетчатка 2 г · Сахар 4,8 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб для тостов120 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку160 г1 банка
Яйцо куриное110 г2 шт
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Горчица дижонская5 г1 ч. л.
Лук красный30 г¼ шт
Салат листовой20 г4 листа
Перец чёрный молотый0,5 гщепотка

2 порции — 730 ккал · порция 365 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Яйца отварите вкрутую 10 минут, остудите и нарежьте кружками.
Шаг 2. Тунец слейте и разберите вилкой, смешайте с йогуртом, горчицей, мелко рубленым красным луком и перцем.
Шаг 3. Хлеб подсушите в тостере до золотистого цвета.
Шаг 4. Выложите лист салата, тунцовую массу и кружки яйца.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброды с тунцом и яйцом»?

В одной порции (около 243 г) — 365 ккал: белки 35 г, жиры 10 г, углеводы 32,5 г. В 100 г готового блюда — 150 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (365 ккал) и сытная за счёт белка (35 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.