Бутерброды с хамоном и томатом пан кон томате

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без лактозы

Каталонский завтрак: поджаренный хлеб натирают чесноком и спелым помидором, сбрызгивают маслом и кладут хамон.

Каталонский завтрак в Беларуси делают с чиабаттой или бородинским хлебом, натирая его чесноком и спелым помидором. Вместо хамона часто берут тонко нарезанный сыровяленый окорок местного производства или прошутто. Сбрызгивают оливковым маслом и едят сразу, пока хлеб хрустит, с кофе или свежевыжатым соком.

На порцию (218 г)

Белки15,6 г · 16% ккал

Жиры17,5 г · 41% ккал

Углеводы42 г · 43% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 177 ккал · Б 7,2 · Ж 8 · У 19,3 г

CКлетчатка 3,1 г · Сахар 4,1 г · Соль 3,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Чиабатта150 г1/2 шт
Помидоры200 г2 спелых
Чеснок5 г1 зубчик
Масло оливковое20 г1,5 ст. л.
Прошутто60 г4 ломтика
Соль1 гщепотка

2 порции — 770 ккал · порция 385 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разрежьте чиабатту вдоль и поджарьте на сухой сковороде 2 минуты.
Шаг 2. Натрите тёплый хлеб чесноком, затем половинкой помидора, чтобы мякоть впиталась.
Шаг 3. Сбрызните маслом, посолите.
Шаг 4. Выложите ломтики хамона и подавайте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброды с хамоном и томатом пан кон томате»?

В одной порции (около 218 г) — 385 ккал: белки 15,6 г, жиры 17,5 г, углеводы 42 г. В 100 г готового блюда — 177 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (385 ккал) и сытная за счёт белка (15,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.