Бутерброды с арахисовой пастой и джемом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское Веганское Без лактозы

Быстрый энергетический перекус: цельнозерновой хлеб, арахисовая паста и джем с бананом.

В белорусских семьях такой бутерброд часто делают на завтрак или в дорогу: хлеб, паста из арахиса, домашнее варенье из яблок или смородины. Банан добавляют для сытности. Главное — не намазывать слишком много пасты, иначе бутерброд развалится.

На порцию (260 г)

Белки22,4 г · 14% ккал

Жиры23,5 г · 33% ккал

Углеводы84,5 г · 53% ккал

32% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 243 ккал · Б 8,6 · Ж 9 · У 32,5 г

CКлетчатка 11,6 г · Сахар 37,4 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Хлеб цельнозерновой90 г3 ломтика
Арахисовая паста40 г2 ст. л.
Варенье30 г1,5 ст. л.
Банан100 г1 шт

1 порция — 631 ккал · порция 631 ккал — 32% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Подсушите хлеб в тостере 2 минуты.
Шаг 2. Намажьте каждый ломтик арахисовой пастой.
Шаг 3. Сверху распределите варенье и кружочки банана.

Сжечь эту порцию

≈ 90 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброды с арахисовой пастой и джемом»?

В одной порции (около 260 г) — 631 ккал: белки 22,4 г, жиры 23,5 г, углеводы 84,5 г. В 100 г готового блюда — 243 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (631 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Все завтраки →