Бутерброды горячие с сайрой и сыром

⏱ 20 минЛегко4 порцииБюджетно

Рыбная намазка из сайры с яйцом и луком под сырной корочкой. Бюджетно и вкусно.

Горячие бутерброды с сайрой — бюджетный перекус, который часто делают на скорую руку. Сайру разминают с яйцом и зелёным луком, сверху кладут сыр и запекают до корочки. Вместо майонеза можно взять сметану или немного сливочного масла.

На порцию (156 г)

Белки21,8 г · 20% ккал

Жиры28,1 г · 57% ккал

Углеводы25 г · 23% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 285 ккал · Б 13,9 · Ж 18 · У 16 г

DКлетчатка 1,3 г · Сахар 2,1 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Хлеб белый200 г8 ломтиков
Сайра консервированная240 г1 банка
Яйцо куриное60 г1 варёное
Лук зелёный15 г3 пера
Сыр твёрдый80 г80 г
Майонез30 г1,5 ст. л.

4 порции — 1784 ккал · порция 446 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Слейте масло из консервов и разомните сайру вилкой.
Шаг 2. Добавьте рубленое яйцо, зелёный лук и майонез.
Шаг 3. Намажьте на хлеб и посыпьте тёртым сыром.
Шаг 4. Запекайте при 200 °C 8 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброды горячие с сайрой и сыром»?

В одной порции (около 156 г) — 446 ккал: белки 21,8 г, жиры 28,1 г, углеводы 25 г. В 100 г готового блюда — 285 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (446 ккал) и сытная за счёт белка (21,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.