Бутерброд с варёным яйцом и огурцом

Бутерброд с варёным яйцом и огурцом

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Лёгкий бутерброд на цельнозерновом хлебе с йогуртом, яйцом, огурцом и зеленью.

На завтрак в Беларуси такой бутерброд часто делают на бородинском или ржаном хлебе, а вместо греческого йогурта берут сметану или майонез. Огурец лучше брать грунтовый, с дачи или рынка — он ароматнее тепличного. Яйцо варят вкрутую, нарезают кружками и посыпают укропом, а для сытности добавляют ломтик сыра или ветчины.

На порцию (168 г)

210

Белки14,4 г · 27% ккал

Жиры8,2 г · 35% ккал

Углеводы19,6 г · 37% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 8,6 · Ж 4,9 · У 11,7 г

BКлетчатка 3,1 г · Сахар 3,5 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 210 ккал · порция 210 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйцо вкрутую 9 минут и нарежьте кружками.

  2. Шаг 2. Намажьте хлеб йогуртом.

  3. Шаг 3. Выложите ломтики огурца и яйца, посолите и посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброд с варёным яйцом и огурцом»?

В одной порции (около 168 г) — 210 ккал: белки 14,4 г, жиры 8,2 г, углеводы 19,6 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 210 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Бутерброд с варёным яйцом и огурцом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok