Бутерброд с килькой и яйцом

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Без лактозы

Бюджетная классика: чёрный хлеб, кружок варёного яйца и килька в томате.

В Беларуси бутерброд с килькой и яйцом — привычная закуска к завтраку или под рюмку на празднике. Ржаной хлеб натирают чесноком, кладут кружок яйца и кильку из банки. Сверху посыпают зелёным луком для свежести.

На порцию (200 г)

Белки22,2 г · 27% ккал

Жиры14,3 г · 39% ккал

Углеводы28,9 г · 35% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 170 ккал · Б 11,1 · Ж 7,1 · У 14,5 г

CКлетчатка 3,9 г · Сахар 4,2 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Хлеб ржаной60 г2 ломтика
Килька в томатном соусе80 г0,5 банки
Яйцо куриное55 г1 шт
Лук зелёный5 гнесколько перьев

1 порция — 341 ккал · порция 341 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите яйцо вкрутую 9 минут, остудите и нарежьте кружками.
Шаг 2. Положите на хлеб кружки яйца.
Шаг 3. Сверху выложите кильку с соусом и посыпьте луком.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброд с килькой и яйцом»?

В одной порции (около 200 г) — 341 ккал: белки 22,2 г, жиры 14,3 г, углеводы 28,9 г. В 100 г готового блюда — 170 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (341 ккал) и сытная за счёт белка (22,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.