Бутерброд с горбушей и яйцом

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Без лактозы Высокобелковое

Бюджетный рыбный бутерброд с консервированной горбушей, яйцом и огурцом — источник омега-3 и белка.

Бутерброд с консервированной горбушей — частый завтрак в белорусских семьях, особенно когда нужно быстро и сытно. Яйцо и огурец добавляют свежести, а зелёный лук — с огорода. Хлеб берут ржаной, иногда подсушивают на сухой сковороде.

На порцию (263 г)

Белки28,2 г · 35% ккал

Жиры11,8 г · 33% ккал

Углеводы26,8 г · 33% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 126 ккал · Б 10,7 · Ж 4,5 · У 10,2 г

BКлетчатка 3,9 г · Сахар 2,9 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Хлеб ржаной60 г2 ломтика
Горбуша консервированная80 г½ банки
Яйцо куриное55 г1 шт
Огурцы60 г½ шт
Лук зелёный5 г
Сок лимона3 гнесколько капель

1 порция — 332 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите яйцо 10 минут и порубите.
Шаг 2. Разомните горбушу вилкой с лимонным соком и рубленым луком.
Шаг 3. Выложите на хлеб ломтики огурца, сверху рыбу и яйцо.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброд с горбушей и яйцом»?

В одной порции (около 263 г) — 332 ккал: белки 28,2 г, жиры 11,8 г, углеводы 26,8 г. В 100 г готового блюда — 126 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (332 ккал) и сытная за счёт белка (28,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.