Бутерброд с авокадо и творожным сыром на ржаном хлебе

Бутерброд с авокадо и творожным сыром на ржаном хлебе

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

ПП-бутерброд: ржаной хлеб, творожный сыр, ломтики авокадо, лимон и семена.

На белорусских рынках авокадо чаще берут плотное, слегка недозрелое — оно доходит дома за пару дней. Вместо семян льна в минских кухнях нередко идёт местный лён из Гродненской области, а ржаной хлеб лучше брать подовый, не нарезной: он не размокает под сыром. Собирают такой бутерброд утром перед работой или берут на дачу вместо полноценного обеда.

На порцию (149 г)

317

Белки6,5 г · 8% ккал

Жиры22 г · 64% ккал

Углеводы21 г · 27% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 213 ккал · Б 4,4 · Ж 14,7 · У 14,1 г

CКлетчатка 8 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 317 ккал · порция 317 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подсушите хлеб в тостере.

  2. Шаг 2. Намажьте творожный сыр.

  3. Шаг 3. Выложите ломтики авокадо, сбрызните лимоном, посолите, поперчите и посыпьте льном.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бутерброд с авокадо и творожным сыром на ржаном хлебе»?

В одной порции (около 149 г) — 317 ккал: белки 6,5 г, жиры 22 г, углеводы 21 г. В 100 г готового блюда — 213 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 317 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Бутерброд с авокадо и творожным сыром на ржаном хлебе: рецепт