Брауни без выпечки из фиников и орехов

Брауни без выпечки из фиников и орехов

⏱ 15 минЛегко10 порцийДесертДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Плотные шоколадные квадратики из фиников, грецких орехов и какао — сыроедческий брауни за 15 минут.

В Беларуси финики и грецкие орехи легко найти на рынке или привезти с дачи. Массу собирают в блендере, а кокосовое масло помогает держать форму в холодильнике. Такой перекус берут на работу или в дорогу, хранят в контейнере до недели.

На порцию (50 г)

221

Белки4,1 г · 7% ккал

Жиры13,9 г · 56% ккал

Углеводы20,2 г · 36% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 441 ккал · Б 8,2 · Ж 27,7 · У 40,3 г

DКлетчатка 4,7 г · Сахар 17,6 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

10 порций

10 порций — 2210 ккал · порция 221 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Измельчите орехи в блендере до крошки, отложите горсть для посыпки.

  2. Шаг 2. Добавьте финики без косточек, какао и соль, пробейте до липкой массы.

  3. Шаг 3. Утрамбуйте в форму 15×15 см, застеленную плёнкой.

  4. Шаг 4. Растопите шоколад с кокосовым маслом, полейте сверху и посыпьте отложенными орехами.

  5. Шаг 5. Охладите 1 час и нарежьте на 10 квадратиков.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Брауни без выпечки из фиников и орехов»?

В одной порции (около 50 г) — 221 ккал: белки 4,1 г, жиры 13,9 г, углеводы 20,2 г. В 100 г готового блюда — 441 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 221 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →