Болтунья в микроволновке в кружке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское Без глютена Мало углеводов

Завтрак за 3 минуты без сковороды: яйца с молоком и сыром прямо в кружке.

В Беларуси болтунью в кружке спасаются студенты и дачники, когда нет времени на готовку. Сыр берут твёрдый, иногда заменяют брынзой или творогом. Молоко можно взять любое, но лучше не обезжиренное — так нежнее.

На порцию (166 г)

Белки19,6 г · 26% ккал

Жиры23,4 г · 71% ккал

Углеводы2,2 г · 3% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 179 ккал · Б 11,8 · Ж 14,1 · У 1,3 г

DКлетчатка 0 г · Сахар 1,9 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 2.5%30 г2 ст. л.
Сыр твёрдый20 г20 г
Масло сливочное 82.5%5 гдля кружки
Соль1 гщепотка

1 порция — 298 ккал · порция 298 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смажьте большую кружку маслом.
Шаг 2. Взбейте в ней вилкой яйца с молоком и солью.
Шаг 3. Готовьте в микроволновке 45 секунд на полной мощности, перемешайте.
Шаг 4. Добавьте тёртый сыр и готовьте ещё 30–45 секунд до схватывания.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Болтунья в микроволновке в кружке»?

В одной порции (около 166 г) — 298 ккал: белки 19,6 г, жиры 23,4 г, углеводы 2,2 г. В 100 г готового блюда — 179 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (298 ккал) и сытная за счёт белка (19,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.