Блины с кокосовым молоком

Блины с кокосовым молоком

⏱ 40 минЛегко4 порцииДесертВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Веганские блины на кокосовом молоке с тропическим вкусом — хороши с манго или бананом.

В Беларуси кокосовое молоко продаётся в отделах для выпечки, но для блинов его можно разбавить водой, чтобы тесто не было слишком плотным. Вместо манго подойдут местные яблоки или груши, тушённые с сахаром. Кокосовое масло придаёт аромат и не горит так быстро, как сливочное.

На порцию (247 г)

451

Белки7 г · 6% ккал

Жиры26,9 г · 52% ккал

Углеводы48,9 г · 42% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 183 ккал · Б 2,9 · Ж 10,9 · У 19,9 г

DКлетчатка 4,4 г · Сахар 16,2 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1804 ккал · порция 451 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте муку, сахар, соль и разрыхлитель.

  2. Шаг 2. Влейте кокосовое молоко с водой, размешайте до гладкого теста и оставьте на 15 минут.

  3. Шаг 3. Жарьте блины на сковороде, смазанной кокосовым маслом, по 1,5 минуты с каждой стороны.

  4. Шаг 4. Подавайте с кубиками манго.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Блины с кокосовым молоком»?

В одной порции (около 247 г) — 451 ккал: белки 7 г, жиры 26,9 г, углеводы 48,9 г. В 100 г готового блюда — 183 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 451 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Блины с кокосовым молоком: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok