Блины на банане без пшеничной муки

Блины на банане без пшеничной муки

⏱ 25 минЛегко2 порцииВегетарианскоеБез глютена

Безглютеновые блинчики из банана, яиц и рисовой муки — сладкие без сахара, с ароматом банана.

В Беларуси такие блины пекут для детей или тех, кто следит за питанием, часто на кокосовом масле. Банан должен быть спелым, тогда сахар не нужен. Рисовую муку можно смолоть из круглого риса в кофемолке.

На порцию (286 г)

388

Белки12,2 г · 13% ккал

Жиры13,9 г · 32% ккал

Углеводы53,2 г · 55% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 136 ккал · Б 4,3 · Ж 4,9 · У 18,7 г

BКлетчатка 4,1 г · Сахар 18,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 776 ккал · порция 388 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните бананы вилкой или пробейте блендером с яйцами.

  2. Шаг 2. Добавьте рисовую муку, молоко и корицу, размешайте до жидкого теста.

  3. Шаг 3. Смажьте сковороду кокосовым маслом и жарьте небольшие тонкие блинчики по 1–1,5 минуты с каждой стороны на среднем огне.

  4. Шаг 4. Подавайте с ягодами или йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Блины на банане без пшеничной муки»?

В одной порции (около 286 г) — 388 ккал: белки 12,2 г, жиры 13,9 г, углеводы 53,2 г. В 100 г готового блюда — 136 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 388 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Блины на банане без пшеничной муки: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok