Блинчики из протеина и яйца без муки

Блинчики из протеина и яйца без муки

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Спортивный завтрак: блинчики из яиц, белков и сывороточного протеина, около 30 г белка на порцию.

Блинчики из протеина и яйца без муки — находка для тех, кто следит за питанием в Минске. Банан и кокосовое масло дают сладость и аромат без сахара. Готовятся за пять минут, подаются с ягодами или творогом.

На порцию (193 г)

236

Белки26 г · 44% ккал

Жиры10,2 г · 39% ккал

Углеводы9,7 г · 17% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 123 ккал · Б 13,5 · Ж 5,3 · У 5 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 6,3 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 472 ккал · порция 236 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Пробейте блендером яйца, белки, протеин, молоко и банан до однородности.

  2. Шаг 2. Разогрейте антипригарную сковороду и смажьте её кокосовым маслом.

  3. Шаг 3. Жарьте тонкие блинчики по 1 минуте с каждой стороны на среднем огне.

  4. Шаг 4. Подавайте с творогом или ягодами.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Блинчики из протеина и яйца без муки»?

В одной порции (около 193 г) — 236 ккал: белки 26 г, жиры 10,2 г, углеводы 9,7 г. В 100 г готового блюда — 123 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (236 ккал) и сытная за счёт белка (26 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →