Бирхер-мюсли на йогурте с ягодами

Бирхер-мюсли на йогурте с ягодами

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Швейцарские бирхер-мюсли: хлопья, замоченные на ночь в йогурте с тёртым яблоком и ягодами.

Бирхер-мюсли у нас едят на завтрак, особенно летом, когда есть свои ягоды. Овсяные хлопья заливают йогуртом с яблочным соком на ночь, утром добавляют тёртое яблоко и горсть фундука. Замороженные ягоды можно не размораживать — они охладят смесь.

На порцию (315 г)

344

Белки11,4 г · 13% ккал

Жиры11 г · 29% ккал

Углеводы50 г · 58% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 3,6 · Ж 3,5 · У 15,9 г

BКлетчатка 8,4 г · Сахар 21,9 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 688 ккал · порция 344 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья с йогуртом и яблочным соком.

  2. Шаг 2. Натрите яблоко с кожурой на крупной тёрке и вмешайте.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром добавьте ягоды и рубленый фундук.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Бирхер-мюсли на йогурте с ягодами»?

В одной порции (около 315 г) — 344 ккал: белки 11,4 г, жиры 11 г, углеводы 50 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 344 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →