Белковый боул с зернёным творогом, авокадо и яйцом

Белковый боул с зернёным творогом, авокадо и яйцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Без варки круп: зернёный творог, яйца, авокадо, черри и огурец с хлебцами — много белка за 15 минут.

Белковый боул с зернёным творогом удобно собрать на завтрак или обед без плиты. В Беларуси зернёный творог продаётся в любом молочном отделе, а авокадо можно заменить на огурец и зелень. Хлебцы лучше брать ржаные, они хорошо держат начинку.

На порцию (378 г)

395

Белки28,7 г · 30% ккал

Жиры21,1 г · 50% ккал

Углеводы19,7 г · 21% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 7,6 · Ж 5,6 · У 5,2 г

AКлетчатка 7,9 г · Сахар 7,2 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 790 ккал · порция 395 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите яйца 8 минут и остудите.

  2. Шаг 2. Нарежьте авокадо, огурец и черри.

  3. Шаг 3. Выложите творог в миски, вокруг овощи и половинки яиц, посыпьте семенами льна и поперчите.

  4. Шаг 4. Подавайте с хлебцами.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Белковый боул с зернёным творогом, авокадо и яйцом»?

В одной порции (около 378 г) — 395 ккал: белки 28,7 г, жиры 21,1 г, углеводы 19,7 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (395 ккал) и сытная за счёт белка (28,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Белковый боул с зернёным творогом, авокадо и яйцом: рецепт