Белковые оладьи из кабачка и яиц

Белковые оладьи из кабачка и яиц

⏱ 25 минЛегко2 порцииВегетарианское

Оладьи из тёртого кабачка с яйцами и сыром — минимум муки, максимум овощей и белка.

В Беларуси кабачки летом растут на каждом огороде, поэтому оладьи делают часто. Муку овсяную можно смолоть из хлопьев, а сыр взять местный. Подают со сметаной или греческим йогуртом на завтрак.

На порцию (359 г)

379

Белки21,4 г · 23% ккал

Жиры21,6 г · 51% ккал

Углеводы24,8 г · 26% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 106 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 6,9 г

CКлетчатка 3,4 г · Сахар 6,5 г · Соль 2,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 758 ккал · порция 379 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите кабачок, посолите и через 10 минут хорошо отожмите.

  2. Шаг 2. Смешайте с яйцами, тёртым сыром, мукой, укропом и чесноком.

  3. Шаг 3. Жарьте оладьи на смазанной сковороде на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны.

  4. Шаг 4. Подавайте с греческим йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Белковые оладьи из кабачка и яиц»?

В одной порции (около 359 г) — 379 ккал: белки 21,4 г, жиры 21,6 г, углеводы 24,8 г. В 100 г готового блюда — 106 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (379 ккал) и сытная за счёт белка (21,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Белковые оладьи из кабачка и яиц: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok