Белковая овсянка с протеином и ягодами

Белковая овсянка с протеином и ягодами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Овсянка, в которую после варки вмешивают протеин: почти 30 г белка на порцию и ягодная свежесть.

В Беларуси ягоды для такой овсянки зимой берут из морозилки — свою смородину, чернику или вишню, летом же кладут свежие с рынка. Протеин вмешивают только после снятия с огня, иначе он свернётся и пойдут комки. Молоко можно заменить кефиром или разбавить водой, если хочется полегче. Едят на завтрак, иногда с ложкой творога или орехами.

На порцию (360 г)

413

Белки35 г · 34% ккал

Жиры7,9 г · 17% ккал

Углеводы49,9 г · 49% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 115 ккал · Б 9,7 · Ж 2,2 · У 13,9 г

AКлетчатка 7,4 г · Сахар 16,3 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 413 ккал · порция 413 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите хлопья в молоке на слабом огне 5 минут.

  2. Шаг 2. Снимите кашу с огня и подождите 1 минуту, чтобы она немного остыла.

  3. Шаг 3. Быстро вмешайте протеин до однородности, чтобы он не свернулся.

  4. Шаг 4. Сверху выложите размороженные ягоды и сразу подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Белковая овсянка с протеином и ягодами»?

В одной порции (около 360 г) — 413 ккал: белки 35 г, жиры 7,9 г, углеводы 49,9 г. В 100 г готового блюда — 115 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (413 ккал) и сытная за счёт белка (35 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →