Батончики из фиников и арахиса

⏱ 20 минЛегко10 порцийДесерт Для заготовок Вегетарианское Веганское Без лактозы

Батончики без выпечки: финики, арахис и овсянка, скреплённые арахисовой пастой. Удобно взять на тренировку.

Такие батончики удобно брать на тренировку или в дорогу. В Беларуси финики и арахис продаются круглый год, овсянку можно взять обычную, не быстрого приготовления. Массу утрамбовывают в форму и держат в холоде, чтобы она схватилась.

На порцию (52 г)

Белки6,4 г · 12% ккал

Жиры9,7 г · 42% ккал

Углеводы23,6 г · 46% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 393 ккал · Б 12,4 · Ж 18,5 · У 45,3 г

DКлетчатка 4,5 г · Сахар 17 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

10 порций

Финики250 г250 г без косточек
Арахис120 г120 г
Овсяные хлопья80 г80 г
Арахисовая паста60 г2 ст. л.
Какао-порошок10 г1 ст. л.
Соль1 гщепотка

10 порций — 2050 ккал · порция 205 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Финики залейте горячей водой на 10 минут, слейте воду.
Шаг 2. Арахис слегка измельчите блендером в крупную крошку.
Шаг 3. Добавьте финики, хлопья, арахисовую пасту, какао и соль, пробейте до липкой массы.
Шаг 4. Утрамбуйте в форму с пергаментом слоем 1,5 см и уберите в холодильник на 2 часа.
Шаг 5. Нарежьте на 10 батончиков. Храните в холодильнике до 2 недель.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Батончики из фиников и арахиса»?

В одной порции (около 52 г) — 205 ккал: белки 6,4 г, жиры 9,7 г, углеводы 23,6 г. В 100 г готового блюда — 393 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 205 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →