Банановый смузи с овсянкой до тренировки

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское

Густой смузи из банана, овсянки и молока — энергия на тренировку в стакане, который не нужно жевать.

В Беларуси для смузи берут местное молоко или кефир, а овсянку замачивают на ночь, чтобы не чувствовалась крупа. Банан добавляют спелый, с тёмными точками — он слаще. Пьют за час до спортзала или как быстрый завтрак, если некогда жевать.

На порцию (409 г)

Белки12 г · 13% ккал

Жиры6,3 г · 16% ккал

Углеводы63,1 г · 71% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 87 ккал · Б 2,9 · Ж 1,5 · У 15,4 г

BКлетчатка 6,7 г · Сахар 33,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Банан120 г1 шт
Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Молоко 1.5%250 г1 стакан
Мёд8 г1 ч. л.
Корица молотая1 гщепотка

1 порция — 356 ккал · порция 356 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Положите в блендер банан кусочками, хлопья, мёд и корицу.
Шаг 2. Влейте холодное молоко и взбивайте 40–60 секунд до однородности.
Шаг 3. Пейте сразу, за 40–60 минут до тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банановый смузи с овсянкой до тренировки»?

В одной порции (около 409 г) — 356 ккал: белки 12 г, жиры 6,3 г, углеводы 63,1 г. В 100 г готового блюда — 87 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 356 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.