Банановые вафли без сахара

Банановые вафли без сахара

⏱ 20 минЛегко2 порцииДесертВегетарианское

Спелый банан подслащивает тесто сам, так что сахар не нужен.

В белорусских семьях вафли чаще пекут по праздникам, но банановый вариант прижился как будничный завтрак. Спелый банан с тёмными точками даёт сладость, поэтому сахар не нужен. Овсяные хлопья можно смолоть в муку или оставить кусочками — текстура будет разной.

На порцию (225 г)

358

Белки13,6 г · 15% ккал

Жиры12,4 г · 31% ккал

Углеводы49,3 г · 54% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 159 ккал · Б 6 · Ж 5,5 · У 21,9 г

BКлетчатка 6,9 г · Сахар 14,1 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 716 ккал · порция 358 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Пробейте блендером бананы, яйца, хлопья и молоко до гладкого теста.

  2. Шаг 2. Добавьте разрыхлитель и корицу, дайте постоять 3 минуты.

  3. Шаг 3. Разогрейте вафельницу и смажьте пластины тонким слоем масла кисточкой.

  4. Шаг 4. Выпекайте 4–5 минут — банановое тесто темнеет быстрее, следите за цветом.

  5. Шаг 5. Подавайте с ягодами и ложкой йогурта.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банановые вафли без сахара»?

В одной порции (около 225 г) — 358 ккал: белки 13,6 г, жиры 12,4 г, углеводы 49,3 г. В 100 г готового блюда — 159 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 358 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Банановые вафли без сахара: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok