Банановые панкейки с черникой

Банановые панкейки с черникой

⏱ 25 минЛегко2 порцииДесертВегетарианское

Мягкие панкейки на банане и овсяной муке, с черникой внутри.

В белорусских семьях чернику приносят с дачи или покупают на рынке в июле–августе. Панкейки на банане и овсяной муке делают на кокосовом масле, чтобы не пригорали. Спелый банан заменяет сахар, а если черники нет — подойдут замороженные ягоды.

На порцию (235 г)

333

Белки13,6 г · 16% ккал

Жиры12,1 г · 33% ккал

Углеводы42,9 г · 51% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 142 ккал · Б 5,8 · Ж 5,2 · У 18,3 г

BКлетчатка 5,1 г · Сахар 13,3 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 666 ккал · порция 333 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните банан, добавьте яйца и молоко.

  2. Шаг 2. Вмешайте овсяную муку и разрыхлитель.

  3. Шаг 3. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и слегка смажьте маслом бумажной салфеткой.

  4. Шаг 4. Выложите тесто небольшими кругами, сверху на каждый положите несколько ягод черники.

  5. Шаг 5. Жарьте по 2 минуты с каждой стороны.

  6. Шаг 6. Подавайте с йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банановые панкейки с черникой»?

В одной порции (около 235 г) — 333 ккал: белки 13,6 г, жиры 12,1 г, углеводы 42,9 г. В 100 г готового блюда — 142 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 333 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Банановые панкейки с черникой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok