Банановые оладьи из трёх ингредиентов

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без лактозы

Банан, яйцо и овсяные хлопья — и больше ничего: сладкие оладушки без муки и сахара.

Банановые оладьи из трёх ингредиентов в Беларуси часто делают на даче, когда под рукой только спелые бананы и овсяные хлопья. Хлопья лучше брать быстрого приготовления и дать им постоять в яйце, чтобы масса загустела. Жарят на кокосовом масле небольшими порциями, подают со сметаной или творогом.

На порцию (274 г)

Белки20,1 г · 17% ккал

Жиры19,9 г · 38% ккал

Углеводы52 г · 44% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 169 ккал · Б 7,3 · Ж 7,2 · У 19 г

BКлетчатка 7,1 г · Сахар 15,6 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Банан120 г1 шт
Яйцо куриное110 г2 шт
Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Масло кокосовое4 г½ ч. л.

1 порция — 462 ккал · порция 462 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разомните банан вилкой и смешайте с яйцами и хлопьями.
Шаг 2. Смажьте сковороду маслом и выкладывайте тесто по 1 ст. л.
Шаг 3. Жарьте на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны до румяности.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банановые оладьи из трёх ингредиентов»?

В одной порции (около 274 г) — 462 ккал: белки 20,1 г, жиры 19,9 г, углеводы 52 г. В 100 г готового блюда — 169 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 462 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →